在臨床治療時，我常常發現許多人因為沮喪、消沉、情催眠治療緒低落，而去求助精神科醫生，可是醫生並沒有足夠的時間好好晤談，就簡單地開抗憂郁劑要患者回去服用。結果是，患者服藥好長一段時間，吃藥吃得精神恍惚，憂郁的症狀也沒有改善。等到這樣的患者最後覺悟到“心病還需心藥醫”的時候，再來尋求心理治療，往往已經錯過治療的第一時機了。甚至有些患者還對這類藥品產生“心理成癮性”，使得問題更加復雜化。
如果你有催眠上述的憂郁症狀，除了求助專業人員之外，我推薦你也可以運用下面的自我催眠技巧來釋放負面情緒。
坐著、躺著都可以，調整好你的身體姿勢，全身放松，脊椎保持正直。
然後，在心裡對自己說：“現在，我會慢慢做1 0個深呼吸，每一次的深呼吸都會讓我的身體更放松、心裡更寧靜，10個深呼吸後，我會進入非常好的催眠狀態。”
10個深呼吸後，你進入中度催眠狀態了，然後開始使用這個先前提過的拳頭放松技巧來釋放負面情緒。
首先，在吸氣的時候，握緊雙手的拳頭，證照隨著吸氣越吸越飽時，拳頭也越握越緊，等吸氣到飽和點時，拳頭也握緊到頂點，這時，停頓一下，然後張開嘴巴大口把氣噴出去，在發出“呼”的聲音時同步松開拳頭，配合內心想像把所有的負面情緒(或是一股黑氣)一起吐出去，痛快地排出體外。請你享受那種把氣噴出去、把憂郁吐光的釋放感覺！
這種吐氣法我要請你連續做21次，你就會非常明確地感覺到負面情緒大幅減輕。如果你願意，可以繼續反復做，直到你覺得心情完全輕松為止。
然後，把注意力轉移到吸氣。
剛剛在釋放負面情緒時，著重在吐氣，現在要吸入宇宙中美好的能量，所以著重在吸氣。
我要請你在吸氣的時候，想像不但從鼻子吸進空氣中新鮮的氧氣，也要想像吸進一種無形的宇宙能量化鹹粉紅色柔和的光，一直吸到你的心輪的位置。
換句話說，想像你吸進來的空氣化成粉紅光，沿著氣管進入肺髒，而且集中在心輪的位置。
每一次的吸氣，都讓你的心輪累積更多的粉紅光，你在職進修就會感覺到更多美好、愉悅、輕盈的心情，直到累積到某個臨界點，你可以感覺到心輪中的粉紅光化成一朵綻放的蓮花，有著美麗的粉紅色花瓣。
這時候，盡情沐浴在粉紅色的心境中，直到你心滿意足為止。
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